カテゴリー: ダイエット

コロナウイルスでおこもりビリーズブートキャンプ

皆さんビリーズブートキャンプってご存じですか?
15年位前に大ヒットしたダイエット方法です。
中学生の時私は思春期ならではの激太りをしました。

パエンナキュット

ホルモンの影響でぽちゃぽちゃしているのにプラスして食欲がぐんぐん増してあの頃の私の写真を見ると本当にショックになるくらいです。しかし、友人にこのビリーズブートキャンプを紹介されてからみんなでお昼、放課後と毎日トレーニングしたらなんとダイエットに成功したのです。ビフォーアフター写真がきれいに撮影できる!位本当に痩せました。

残念なのはあの当時、太っていることに対しそこまで気にしていなかったので体重の推移までは分からないことです。でも写真を見ると本当に全然違います。顔は一回りほど小さくなるのと同時に、キツキツだった体操服はゆとりができ、6年間体操服を買い替えの必要がなくなったくらいです。本当にどれくらい太っていたんだ!という話なのですが。。

ビリーズブートキャンプは現在コロナウイルスの影響でお得な価格でチャレンジすることができます。
先日キャンペーンを発見し産後太りが解消できていなかったこともありチャレンジしてみたんです。1プログラムは2分ほど(無料なのでかなり短め)。
でもその2分間体を集中的にいじめてあげると2分後には汗がじんわり。体もなんだかぽかぽかと効果がありそうな感じ。

もちろん数字に気分を左右されやすい私は体重は図っていないのですが、産後太って履くことが出来なかったスキニーズボンがするっとはけるようになりました!!!
やったあああ!と思わず叫びました(笑)
2分だけならできるかも!って思ったあなたはぜひチャレンジしてみてください!

ダイエットと思わずに生活に運動を組み込むダイエット

私は、高校時代、部活でバスケットボールをしており、身長178センチ、体重は62キロとかなり痩せていました。いくら食べても太れず、ガリガリでもやし並みでした。http://www.unaji.info/

そんな私でしたが、夏の総体で部活が終わり受験勉強に専念し始め、定期的に運動することがなくなりました。そして、3月に高校を卒業したある日、ふと体重を測ってみるとなんと75キロ。体はたるみきっており、お腹は出てしまっていました。このままではまずいとランニングや筋トレをするもあの頃の体力はすっかりなくなっており、全く続けられませんでした。

4月になり、大学へ入学し、新生活も始まったことだから今度はできなかったダイエットをやろうと決心しました。今度はやり方を変えてみようと思い、家から学校までの3キロを自転車で通い、大学でもずっと続けていたバスケットボールを週3の部活動で行いました。部活動のない日には家の近い友達とランニングしたり、家で体感トレーニングや筋トレを一日10分くらいしたりと無理のない範囲で運動をしました。すると、体重にはあまり変化はありませんでしたが、ガタイが良くなり、顔も痩せて昔のガリガリとは別人になりました。

私が伝えたいのは、過度な食事制限やジムに通うのではなく、日々の生活に運動を楽しめる範囲で取り入れることで体は変わるということです。

8時間ダイエットはなぜ痩せる?

 世間では、日々様々なダイエット方法が話題になっています。その中でも8時間ダイエットというものを耳にしたことがある人は多いのではないでしょうか?8時間ダイエットと食事をしていい時間を24時間中の8時間のみにし、その間ならどんなものを食べてもいいというものです。

スララインを辛口評価!私の口コミと使用した効果をご紹介!

 これだけ聞くと、『食事をしていい時間を限定するだけで痩せるの?』という疑問がわくと思います。しかし、痩せる理由がしっかりとあります。人が痩せるには空腹時間を作ることが大切です。空腹時間に脂肪が分解されます。脂肪が分解されるのは、肝臓に蓄えられた糖を使用し終わってからです。肝臓に蓄えられた糖は最後に食事をしてから10時間ほどでなくなり、その後体は脂肪からエネルギーを作り始めます。さらに6時間後には、古くなったたんぱく質から新しいたんぱく質をつくりだします。16時間食事をしないことで、身体はようやく脂肪を分解し新しいたんぱく質を作ることができるのです。新しいたんぱく質を作ることにより、若返りの効果もあります。

 8時間ダイエットとは、食事をしない時間を16時間作るというこたが最大のポイントということです。朝昼晩の3食を規則正しく食べていては、脂肪が分解する時間もなく内臓は動き続けています。8時間ダイエットで脂肪を分解し、新しいたんぱく質を作れる体にしましょう。

ダイエットって、、難しいし挫折しない人いる、?

ダイエットって、難しいですよね、、

私もダイエットに何回チャレンジしたことか、、
動画の広告のサプリメントにも手を出そうかと思ったんですが、

やっぱり自力で痩せたいという思いが強くて、運動したり食事制限したりと色々試してみましたが、結果は伴わず、ストレスから暴飲暴食してリバウンドっていうパターンがお決まりでした。。笑

http://www.trzeciafala.com/

そこで私がなんの努力もなく5kg痩せた方法を紹介させていただきます、!

まず、私は自分に制限をかけたり、目標を立てると心が折れてしまうんですね笑

なので、ギリギリまでご飯を食べないで、極限までお腹が空いてからご飯を食べるようにしています笑

お腹が空きすぎると逆に入らない現象ありますよね、?
それを利用しています笑

そして、しゃぶしゃぶとか野菜とかダイエットに良いとよく言われるものを食べるようにしています笑

そして私は運動が大の苦手なのです、、。

痩せるダンスとか自分の好きなアーティストやアイドルなどのダンスの動画を見て30分ひたすらにダンスをしています笑

やっぱり自分の好きなものと運動を絡めるというのは良いことしか無いと思います笑

あとお風呂上がりの柔軟や、スマホをいじってる間だけでも横になって壁に足をつけたり、細かいところを無意識に毎日毎日やっているだけで自然に理想の体型になると思います!

私が普段やってることなので参考にはなっていないと思いますが、1意見としてご参考に出来ていれば幸いです。

やってみたいダイエットはトレーナーとトレーニング

ダイエットは、自宅でもできるしさまざまなダイエット方法がネットを調べると分かります。ただ、一人で出来ないダイエットにも効果的なものがあり、それがトレーナーに教わりながらトレーニングするダイエットです。最近は、スポーツジムなどが多くあってそこで専属のトレーナーから教わりながら運動できます。

快糖茶の口コミとレビュー!

筋トレ強化のトレーニングができたり、ダイエットに効果的なトレーニングもできます。トレーナーに目的を伝えると、それにあったトレーニングを計画してくれて後はそのトレーニング通りにしていくだけなので自分でトレーニングプランを考える必要がないです。

トレーナーは、トレーニングのプロなので素人が考える運動プランよりも優れていると思います。つまり、スムーズに痩せる事が出来ると思うので一度試したいダイエット方法ですね。もちろん、無料でなくて料金が必要になりますが確実に痩せたいというのであれば試す価値がある方法です。また、トレーナーから自宅でできるダイエット方法なども教わる事ができると思うので、魅力的なダイエット方法ですよね。仕事の合間や休日にスポーツジムに行く事になるので、仕事が忙しいと大変ですが実際にやっていて結果が出ている人が多いのでいつかやってみたいです。

置き換えダイエットで痩せた過去

わたしは過去に置き換えダイエットをして、マイナス5キロのダイエットに成功したことがあります。少し細かくなってしまいますが、朝食を菓子パンから雑穀米、きらいな納豆がダイエットに良いと知り克服もしたいと思い嫌いながら納豆卵を食べてみたり、コーンスープやコンソメスープをやめて具沢山味噌汁に変更してみたりと、色いろメニューをループにして、毎回ちがうのを食べて飽き性なのでとりあえず飽きないメニューにしようと心掛けました。

グラマラスタイルが生む効用!

おやつ代わりには鶏ハムです。そしてタンパク質をしっかり摂ったり、小麦粉が原料の主食を控えたり、牛乳を豆乳に変更

してすこし満腹感を得られるような食事に変更していました。その他は添加物に気をつけたり、睡眠不足にならないようにするのを心掛けておりました。主にこのような感じです。置き換えダイエットをするまでは、毎日仕事帰りに、晩ごはんの前に必ず焼きプリンや和菓子など自分の好きな物をたべて少し満腹感を得た状態で晩ごはんを通常通りの量食べておりました。

その頃ちょうど育ち盛りということもありましたので、ご飯は基本的にオカワリを毎日しており、たくさん食べるのが好きでだいたい吐きたくなるほど食べていた毎日でした。

節約&ダイエット⁉

ダイエット頑張ろうと決めた時に真っ先に考えることはなんでしょうか?

ベルミススリムタイツ

私は食事でした。

食事の内容を変えて、普段通り動いていれば痩せるだろうと考えておりました。

そして食事を変えようと奮闘しましたが結局失敗。。。

振り返ると食費が高く、体によいであろうものを選んでたが結局たくさん食べていたという始末。

そこで1日の食費を500円までと設定しました。(友人との飲食は除く)

単純にスーパーに行き、1回の買い物を500円以内で済ますという簡単なルールからスタート。

野菜コーナーでは高い野菜は選ばず、葉野菜、もやし、キノコなど安価なものを選び、お肉は圧倒的に安価な鶏肉、その中でもやはり胸肉になりました。

これだけで十分スープや鍋もできるし案外こんな調子でスタートしたら余裕で、しかもお金をまったく使わないので、財布にも優しいという結果に!

結局スタートした時より体重は1か月で2キロ落ち、余計な食事もしていないので、肌も調子が良かったです。

今まで良い物良い物と選んでいましたが、値段が安く買いすぎないことを意識したら、それだけで食べる量が減りました!

買い物をするときに余計なものを買ってしまうという方は財布に500円だけ持って行って好きなものをまずは買ってみてください。お菓子でもなんでも!一日500円でどのように栄養を摂るか考えたらお菓子は買いません。まずは浪費をなくし、体の無駄も取り除けるのでお勧めです。

炭水化物ダイエットによる減量

私は五年前にまだあまり知られてなかった炭水化物ダイエットに挑戦したことがあります。グラマラスパッツを徹底評価!

結果から言うと当時は80キロあった体重が60キロまで減量できました。

なぜダイエット始めたかというと私は昔から体についてすごくコンプレックスがあり、何か失敗などするとこの太った体のせいなんだいつも思っていました。

しかも当時二十歳になっても彼女という存在をもったこともなく、私はすごく焦っていました。しかも周りの友達はどんどん彼女彼氏の話に花を咲かせていて私だけ話についていけず、いつか見返しえてやるという気持ちで始めました。そこで一番即効性のある炭水化物ダイエットをやることにしました。

最初はご飯、パンなどお菓子も食べられないという状況にすごく心が折れそうになりかけました。しかしお腹はすくものなので野菜ばかり食べていたのですが、また心が折れそうになるころにネットでお肉は食べてもいいよという記事を見つけ、それならいけるんじゃないかとまた火が付きお肉と野菜を食べるようにするとみるみる体重が落ち、一二か月で10キロから15キロまで体重を落とすことに成功しました。しかしみんなからただやつれているだけのように見えると言われ、そこからお肉に関しても鶏肉の胸肉もしくはサラダチキンなどに変え、一か月が過ぎたころには前の体重から5キロほど落とすことに成功し、みんなからもカッコよくなったじゃんと言われるようになりました。その後は無事彼女もできるようになり私のダイエット計画は成功しました。

しかし今では、炭水化物ダイエットも否定されているのであまりおすすめはできないですが、一応これが私のダイエット体験談になります。

リバウンドしないダイエット!

自粛期間で自宅にいる時間が多くなり太った!
なんて方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
リモートワークだからついついお菓子を食べながら仕事、全然歩かなくなった。
当然太りますよね。

おすすめ着圧レギンス10選を徹底比較!脚やせ効果&人気ランキング!

でももうすぐ夏!
やっぱり服とか考えたら痩せたい!

ということで、1ヶ月で6キロ太り
翌月1ヶ月で6キロ痩せて元に戻った私のダイエット方法をご紹介します。

まず、私の元の生活は、
朝は何も食べない、お昼ウーバーイーツ、夜ウーバーイーツ。

昼と夜外食していることと同じですよね。
そして間食….

まず乱れに乱れた食生活わ少し改善しました。
1日のうち、昼か、夜か、間食のお菓子かどれか1つは好きなものを食べていいことにしました。

もし、昼にラーメンを食べたら、夜はオートミール、間食はナッツ。
お菓子にポテトチップスを食べたら、昼と夜はオートミール。

オートミールってご存知ですか?
簡単に言うとフルーツグラノーラやコーンフレークと仲間の健康食品。
オーツという麦からできています。
オートミールにミルクかお湯を入れレンジでチンしたら完成です。(本当はお鍋でぐつぐつ..)

はっきり言って見た目は良くないし味も、、、って感じです。
でも健康にもいいし、何より腸の調子がすごく良くなった、、、

ただ、余分なカロリーが少ない分、アレンジが豊富に楽しめます。
私のお気に入りは、お湯を入れ、鶏がらスープのもとをパラパラしてレンジでチン。
いい感じにできたら、シーチキンかささみを加え、オリーブオイルを適量。
もしあれば韓国ノリをプラス!

いろんなレシピが検索したら出てきますよ。

この生活に隣駅のスーパーに週1かい歩くことで
何とマイナス6キロ達成しました。

はじめはオートミールに抵抗がある感もしれませんが
ぜひ試してみてください。

食事制限についての簡単な考え方

ダイエットを行うにあたり、食事制限を行うことが非常に大事であると言えるでしょう。食事制限を行うことによって本来不必要である摂取エネルギーの摂取を抑えることができたり、自分の身体の状態を良好なものに保つことができると言うこともあり、食事制限を行う事は非常に良い方法であります。

http://www.smeg50factory.com/

食事の制限を行う方法はいくつかあり、まずは自分がこれまでに接してきている食事を一通り見直し、特にカロリーが高い物を減らしたり食べないといった方法が良いと言えるでしょう。日常的に間食が多いと言う方もより注意して見直すことが良いと言えます。身体活動が少ないと言う方、また身体活動を極力行わずにダイエットをしたいと言う方は摂取カロリーを抑えておくようにしましょう。

食事制限を行いながら自分自身でどのような栄養素が不足しているかと言うことも考えつつ、自分の身体に良い影響を与える食事をとることも好ましいです。食事制限の方法も様々ありますが、食事制限をサポートするダイエットの方法も様々ありますので、ぜひ積極的に行っていきたいものです。いきなり体重を減らすと言う事は難しい事でもありますので、少しずつ食事制限を見直しつつ取り組んでいくと良いでしょう。

私はダイエットのために朝炭水化物を抜いています。

私は今、いつものルーティーンで炭水化物を抜いているということをしています。プレミアムスリムスキニーレギンス

朝、いつもの食べ物は、子供たちに味噌汁と卵かけご飯をあげるのですが、私はその残りを食べたりするだけで、自分から積極的に炭水化物をとろうとは思っていません。

それにプラスして、今私はたんぱく質のほうをたくさん撮ろうということを思っていて、それで毎日そのようにしています。最終的に一番いいなと思ったのは、炭水化物をとったときに結構おなかの調子があまりよくなくなってしまったのでそれを控えようと思い始めました。

私は結構体の調子が食べ物によって変わるというかいろいろなものが体に出てくるなということを感じています。なので、もう少しだけいい状態にできるように今を生きていこうと思っています。少しずつ少しずつ前を向いてやっていけばきっといい調子になると思いますし、これから先の体のことも考えていけると思います。少しずつ少しずつ前を向いていきたいと思いますし、毎日健康的に生きていきたいなと思っています。

炭水化物は糖質なので、糖を抜くだけで体がこんなに楽になるのかと思っています。多分私に会っている方法だと思っていますので、これからも続けていきたいなということを思っています。

-14キロ痩せた方法

まず、私が初めてダイエットをしようと思ったのは中学1年生の時「ダイエットをしてみよう」と思ったのがきっかけです。

スララインは効果あり?私の口コミを辛口評価でお届けします!

当時はダイエット自体が初めてだったため、食事制限をしてダイエットに取り組みました。

しかし、極端に食事制限をしたせいか、中学から高校入るまでに拒食症になり、今度はその反動で過食症になってしまい体重は増量し、結局ダイエットは失敗に終わりました。

そして、体重は過去ピークのまま高校1年生を過ごしていた時、「このままではまずい!」と思い再びダイエットをしました。

しかし前回のように失敗はしたくないと思い、とりあえずまずは『運動(ランニング)』そして『お菓子、ジュースを辞めて3食ちゃんと食べる』ことから始めました。ランニングは、いきなりハード過ぎないようにとりあえず緩く走ってました。

そして慣れてきたら、ペースを上げて距離を伸ばすことを重点的に行いました。

お菓子、ジュースを辞めることはダイエットをするにあたり、リバウンドしないためにも大切です。

また、3食ちゃんと食べると言っても、朝から夜にかけて炭水化物を少し控えるなどの工夫をし、バランスよく摂るように心がけました。

その結果、ダイエットは見事成功しピーク時から比べると-14キロのダイエットに成功しました!運動もしていたため脂肪だらけだった体に筋肉がつき、今でもリバウンドをしてないですし、お菓子も少し食べるようになったが、それでもリバウンドをせずに当時の体型のままキープできています!!

師匠の見守りダイエット

「痩せたら人生変わるぞ!」

ダイエット成功体験のある姉からのその言葉は
はじめてダイエットをする私にとって、世に溢れるどの情報よりも実体験として私に響いた。
ここからは姉を師匠と呼ぶ…。

http://disruptedsystems.org/

フォトウェディングを間近に控えた私はもう痩せないほかなかった。
当初、食べることが大好きなわたしにとってダイエットなんて一生できないと思っていた。
今思えば目標やリミットがなければ、やはり意識的に動くことは難しいなと感じる。

ただ、完全に好きなものを食べられなくなるということではなく
体を動かしながら、食事の量や摂取時間を管理し
健康的に痩せようということである。

心が折れそうな日には
「夜中にラーメンを食べようとしています」
と師匠にLINEする。

「〇〇コンビニの糖質制限お菓子○○を今すぐ買いに行くのじゃ!」
気持ちを理解した上でその手を止めてくれる存在は大きいなと感じた。

結果として、私は2ヶ月と2週間で
?7.0キロのダイエットに成功した。

そこで毎日やっていたことをまとめた。

?師匠からの引き継ぎ?

・朝起きたら白湯を一杯飲む
・一日2Lの水を飲む(ストローで飲むとぐびぐび飲めた)
・スクワット15×3
・肩甲骨体操20×2
・糖質制限

これらを基本として、私が自分なりに効果を実感した項目もまとめた。

?私の気づき?

・睡眠は8時間以上
・朝ごはん(糖質制限)
・昼夜ご飯(糖質あり、18時まで)
・1日5000歩以上は歩く
・調子のいい日はお風呂の前に踏み台昇降20分以上
・就寝前に下半身ローラーほぐし+ストレッチ

最終的にたどり着いたのは
よく動き、きちんと食べ、よく寝るという活動的な習慣だと思う。
そして気持ちを共有できる相手がいると
監視されているという意味でもめげずに頑張れるかもしれない。

もちろんブライダルフォトが終わった今ではここまで徹底できていないが
いつでも目標があれば挑戦できるという、自信がついたなと思う。

リバウンドなしのダイエット

身長が170センチのため、今まで多少太っても太っていると言われる事はあまりなかったが、油断するとお腹周りや特に太もも、ふくらはぎに肉がつきやすい。
食事によるダイエットをしても足はなかなか痩せないのは皆さんご存知の事でしょう。

メディキュットとグラマラスパッツを徹底比較!私の口コミやネット上の評判は?

今まで食べる物を制限したり、特にお通じにいい物を積極的に取り入れる事である程度体重を落としたりキープしたりする事は出来た。
しかし、運動を取り入れる事で太りにくい体になる事が出来る。

コロナ禍でどうしても運動不足になり、運動や体操にはほとんど関心のなかったわたしも流石にもう少し動かないと…と意識し始めた。
そして始めたのがYouTubeでたくさんアップされている、ダンスや運動、筋トレの動画を見ながら体を動かすというダイエットだ。

はじめは簡単んダンスや運動でもリズムに乗って身体を動かすのが難しく3分でヘトヘト、スクワットをしたら2、3日足が痛くて続けられない…そんな状態だったが千里の道も一歩から、毎日3分、6分、超楽ちんなものから始めて徐々に少しきつい筋トレ風のダンスなども取り入れ今では15分毎日きっちり続けている。
毎日やると飽きるので時々違う動画を見て変化を持たせている。割ときつめの運動も出来るようになって来た。

食事や間食も少し減らしている。

体重を減らすためのダイエットというよりは、これ以上増えないように体重をキープするためのダイエットに取り組んで成功している。
毎日決まった時間に体重と体脂肪を測り、アプリを使って記録するのも効果的だ。アプリに時間を設定しておけば記入し忘れても知らせてくれるので、体重を測り忘れるのも防止出来てとても便利だ。
昔と違って、YouTubeやアプリを使ってのダイエット、とても効果的です。

17日間の集中ダイエット

終わりがない、思ったように体重が減らないなどでダイエットが辛いと思った事はありませんか?
私が実践して実際に痩せれたダイエット法を紹介します。
これはタイトル通り17日間だけ、短期間集中のダイエット法となります。

メタシボリの効果と私の口コミ!痩せるか痩せないかを購入して徹底検証!

まず、綺麗に痩せる為に必要な運動。これはウォーキングやランニングを無理なく1日たったの17分間だけ行います。
初日に気合いを入れ過ぎて無理をしたことにより、結局続かなかったなんて事ありませんか?
このダイエットの大事なことは17日間は必ず継続することです。
時間はいつでも構いませんし、雨の日なんかは家で出来るストレッチでも良いですよ。
次に食事ですがこれは朝、昼、晩と、発酵食品を取り入れる事、お米やパンなど、主食である炭水化物を抜く事です。

発酵食品とは、キムチやヨーグルト、お味噌などで、これらを毎食取り入れる事で身体の中から整えます。
発酵食品も様々なものがあるので苦手なものは別の発酵食品に代用することができます。

また、このダイエットで一番辛いと思われる主食を抜く事ですが、私も最初の一週間は辛くなりました。
「白米が食べたい」というより、「カレーが食べたい」「丼が食べたい」などで辛くなりましたが白米の代わりにキャベツやブロッコリーに置き換えてみたり、工夫して乗り切ることができました。
やることはとてもシンプルですが辛いのがダイエットです。

でも、たった17日間だけ是非実践してみてください。
私は最初の5日で4kgの減量に成功しました。無理もなく楽しくなってきますよ

結局はお米を食べなければ体重は落ちるんです

ダイエットを始めるきっかけっていろいろあると思うのですが、私の場合は職場の同僚からの一言で思い立ちました。
職場で体を鍛える事が流行っていて、その成果報告でみんなが体重を発表していました。私が体重を発表すると、「意外と重いんだね」と言われたのです。それをきっかけに体重を落とそうと決意したのでした。

【評判以上!】グラマラスタイルを購入して使用した口コミ&効果!

10種類以上のダイエットをしてわかったこと。

女性なら一生に一度は、英会話、美容、ダイエットのいずれかにお金を投資するんじゃないかと思いますがいかがですしょうか?!

私はこの三つのすべてに投資をしました。それも何度も!

その中でも、ダイエットはいろいろな種類を体験しました。

岩盤浴店に通う、ヨガ、ピラティス、スピニング、水中エアロビ、30分有酸素運動、ボクセサイズ、プロティンシェイク、栄養食品、ズンバ、自宅でダイエット動画をみて運動、フィットネスに通う・・。

http://www.forndelsencants.com/

どんなに時代が変わっても、ダイエットにおいて普遍的なゴールデンルールは変わりませんでした。

それは、皆さんもご存じかと思うんですがつい忘れがちのあれなんです。

それは・・

食事管理と運動をセットでダイエットすることです。

自分に合う運動を選び、食事パターンを変えないと、絶対にもとに戻るからです。

私の場合、子供のころから、父が甘いものが大好きでお菓子箱のボックスを座椅子の横に置いていて、私もその習慣が身に付き、大人になってもその間食をやめることができませんでした。小さいころの食習慣、環境というのは恐ろしいものだと思います。

運動をしたら、高い体脂肪の原因となる間食を減らし、代用品で3日、5日、1週間と続ける。

近いところに行くときは自転車や車に乗らず、ひたすら歩いて消化する。

炭水化物を減らし、夜は8時以降は食べないで胃を休めてあげる。

体脂肪をチェックし、自分の体を見るといいと思います。

ちなみに私が一番楽しかった運動はズンバでした。一緒にワイワイ踊って、笑って汗だらだら流してとってもテンションが上がる楽しい運動なんですが、メンバーと仲良くなってしまって、よく食事やデザートを食べに行くようになってしまって、ダイエットどころじゃなかったけど、あの時が一番キラキラしてて充実してた気がします。

ダイエットの目的は体脂肪を減らしきれいな体形になることですが、心がハッピーで健康であればダイエットがもっと、楽しいはずです。

ぜひ、ウキウキしながら笑って楽しく、自分にあった運動できれいになってください。

上半身はガリガリ、でも下半身は太くてパンパン

私は上半身がガリガリな割に下半身は太っていてGパンが似合わないという悩みがありました。しかも冷え症でむくみやすく、足がすぐ痺れたりと血行が悪い下半身。
そんな私が取り組んだダイエットは「寝たままできる下半身痩せ」というユーチューブに上がっている動画で行うものでした。

リゲイントリプルフォースを辛口評価!購入して飲んだ効果と私の口コミ!

その動画はとてもシンプルで、先生がいきなり寝転がり「3.2.1」の合図で何の前置きもなく始まります。他のユーチューバーの方は説明などの前置きが長いものも多く、始める前に運動する気力を削がれてしまうものもありスピーディーな始まり方がとても良いです。

内容は下半身太りに特に効くメニューが9種類程用意されており、それぞれを1分間ずつ行うというもの。私はこの動画のダイエット方法を10日間続けただけで、太ももの内股に隙間ができました。腹筋やお尻の筋肉も多く使うためバランスよく痩せられるようになっていると思います。

ダイエット目的でしたがもう一つ効果があったことは「睡眠の質が良くなった」ということ。体が温かくなり、動きに合わせてしっかり呼吸もしていくので自律神経に良いのかな?と感じています。足全体の冷えはまだまだありますが、このダイエット方法で脂肪を落とし筋肉をつけられれば解決できそうです。

元々はアスリートだったあの頃へ

 学生時代はスポーツに打ち込んでいた私は、細身の筋肉質体型でした。それが私だと思っていました。親も太ってはいないし、太るわけがないと思い込んでいました。

http://www.sienaworkshop.com/

 就職した私は仕事の大変さから、ストレス解消のために職場の仲間と金曜日の夜は必ず飲みに行っていました。私はかなり酒豪で、ビール大好き人間でした。そして今まで通りの食事をして、運動はせずに生活していました。

 体重計に乗る習慣のなかった私は、何となくお腹がでてきたかな?シャツを着たときに二の腕がきつい?ジーンズのボタンが閉まらない!とそういう経験をして、やっと自分が太ったことを認識しました。鏡で改めて自分の顔を見てみると、顔もパンパンになっていることに気がつきました。通りで洗顔フォームが無くなるのが早くなったわけだ?と顔も大きくなった自分を自覚しました。
 私は身長165cm、体重55kgの細身筋肉質体型だったはず!思い切って体重計に乗ってみました。なんと、体重が68kg!?13kgも太ってしまっていたのです。ショックでした。
このままじゃ、自分に自信がもてなくなると思った私はダイエットをする決意をしました。方法は食事制限と運動です。食事は糖質を0にしました。お米、パン、麺を一切食べずに、野菜中心の生活をしました。タンパク質は鶏肉の胸肉やササミ、ラム肉でとりました。大好きなビールを断ち、飲み物も甘い物は避けました。
運動に関してはジムに入会し、マシンを使って全身の筋トレと、ランニングマシンでスローペースでしたが1時間走るというトレーニングを週4日行いました。 
それを2ヶ月繰り返した結果、体重は10kg減りました!

ものすごく達成感があったのを覚えています。これを機会に、私はお酒をやめました。
しかしながら時は流れて、また体重が増えてしまった現在の私。再びダイエットに挑戦しようと立ち上がるのでした。

スマホで楽しくお得にダイエット

 ダイエットを続けるのって、本当に大変ですよね。
 毎日体重を計測するレコーディングダイエットもありますが、日々一喜一憂するのも疲れてしまったり、停滞期にやる気をなくしてしまったりと、継続が難しいですね。
 糖質制限もストレスとの戦いです。
 そんな中、いまスマホアプリで歩数を管理するダイエットが流行中です。

http://www.stop-eet.info/

 2019年に最も人気や話題を集めたアプリデベロッパーを表彰する「App Ape Award 2019」の受賞アプリをご存知でしょうか?
 アプリ オブ・ザ・イヤー最優秀賞は「マクドナルド」、ゲーム オブ・ザ・イヤー最優秀賞は「ドラゴンクエストウォーク」、人気投票アプリ部門最優秀賞「dヘルスケア」、人気投票ゲーム部門最優秀賞は「ロマンシング サガ リ・ユニバース」がそれぞれ受賞しました。

 最優秀賞のうち二つ、「ドラゴンクエストウォーク」と「dヘルスケア」は、どちらも毎日のウォーキングを楽しくしてくれるアプリです。
 スマホを持って歩くだけで、ゲーム内ポイントが集められたり、実際に店舗で使えるポイントがたまったり、毎日小さな達成感を味わうことが出来ます。
 アプリで楽しくお得にダイエットを継続している人たちが、たくさんいる証拠ですね。
 テレビでCMを流している、毎日の歩数がドリンクチケットになるアプリも利用者を順調に増やしています。
 そのほかにもたくさん、楽しいアプリがリリースされています。
 歩数計を利用した楽しいアプリやお得なアプリがあれば、いつもより余分に歩くことが苦ではなくなりますね。ダイエットを意識しなくても、「もっと歩きたい」という気持ちも湧いてきます。

 いろいろなダイエットがありますが、やっぱり基本のウォーキングは外せません。
 軽い運動であるため、体に負担をかけません。
 下半身の筋肉を使うため全身の血流が良くなり、むくみや冷え性改善にも期待できるという、女性には嬉しい効果もあります。

 スマホと一緒に、楽しく続けられるダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?

達成感を感じられれば、楽しくなります

 サラーリマンとして今の会社勤めで20年となりました。会社の中ではベテランと呼ばれる位置となって安定し、心配することは多々ありますが子供も無事に成長してひと段落といったところ。ほっと安心したのも束の間、ふと自分の状態を見返してみますと、私の体は醜く太り、健康診断の数値も気になるようになってきました。忙しい時は健康だの体形だの気にしているゆとりなどなかったのですが。

http://www.nzchambersoloists.com/

 30分から40分ほど歩くと良いというお話をお医者さんから伺いましたが、毎日行ってということでしたので、いくら余裕ができたと言っても、帰りが夜9時10時となるのは珍しくないので、それから歩く時間を割くというのは少々難しい話です。後輩などと雑談混じりに相談しますと、「自宅で筋トレして、仕事中で足を使ってればいいじゃないですか」という答えが。本人は軽い気持ちで言ったのでしょうが、私にはなんでそんなことに気がつかなかったのかと、ちょっと盲点でした。

 腕立て伏せ、スクワット、腹筋。帰宅してからお風呂に入るまでの間にそれだけこなしてしまって、仕事中はできるだけ足を使う生活。食事はとくに今までと変わらないのですが、そんなことを1か月くらい続けていると、体がなんだか軽くなった気が。

 家族、同僚から「少し体大きくなった?」と不思議がられました。肩回りと足に筋肉がついたのか、以前より動きやすくなった気がします。体重もお腹まわりもさほど変わりはないのですが、動ける体になると気持ちも変わって、次への意欲が湧いてきますね。

 次は食事制限。自分がどんな風に変わっていくのか楽しみです。