カテゴリー: ダイエット

食事制限についての簡単な考え方

ダイエットを行うにあたり、食事制限を行うことが非常に大事であると言えるでしょう。食事制限を行うことによって本来不必要である摂取エネルギーの摂取を抑えることができたり、自分の身体の状態を良好なものに保つことができると言うこともあり、食事制限を行う事は非常に良い方法であります。

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食事の制限を行う方法はいくつかあり、まずは自分がこれまでに接してきている食事を一通り見直し、特にカロリーが高い物を減らしたり食べないといった方法が良いと言えるでしょう。日常的に間食が多いと言う方もより注意して見直すことが良いと言えます。身体活動が少ないと言う方、また身体活動を極力行わずにダイエットをしたいと言う方は摂取カロリーを抑えておくようにしましょう。

食事制限を行いながら自分自身でどのような栄養素が不足しているかと言うことも考えつつ、自分の身体に良い影響を与える食事をとることも好ましいです。食事制限の方法も様々ありますが、食事制限をサポートするダイエットの方法も様々ありますので、ぜひ積極的に行っていきたいものです。いきなり体重を減らすと言う事は難しい事でもありますので、少しずつ食事制限を見直しつつ取り組んでいくと良いでしょう。

私はダイエットのために朝炭水化物を抜いています。

私は今、いつものルーティーンで炭水化物を抜いているということをしています。プレミアムスリムスキニーレギンス

朝、いつもの食べ物は、子供たちに味噌汁と卵かけご飯をあげるのですが、私はその残りを食べたりするだけで、自分から積極的に炭水化物をとろうとは思っていません。

それにプラスして、今私はたんぱく質のほうをたくさん撮ろうということを思っていて、それで毎日そのようにしています。最終的に一番いいなと思ったのは、炭水化物をとったときに結構おなかの調子があまりよくなくなってしまったのでそれを控えようと思い始めました。

私は結構体の調子が食べ物によって変わるというかいろいろなものが体に出てくるなということを感じています。なので、もう少しだけいい状態にできるように今を生きていこうと思っています。少しずつ少しずつ前を向いてやっていけばきっといい調子になると思いますし、これから先の体のことも考えていけると思います。少しずつ少しずつ前を向いていきたいと思いますし、毎日健康的に生きていきたいなと思っています。

炭水化物は糖質なので、糖を抜くだけで体がこんなに楽になるのかと思っています。多分私に会っている方法だと思っていますので、これからも続けていきたいなということを思っています。

-14キロ痩せた方法

まず、私が初めてダイエットをしようと思ったのは中学1年生の時「ダイエットをしてみよう」と思ったのがきっかけです。

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当時はダイエット自体が初めてだったため、食事制限をしてダイエットに取り組みました。

しかし、極端に食事制限をしたせいか、中学から高校入るまでに拒食症になり、今度はその反動で過食症になってしまい体重は増量し、結局ダイエットは失敗に終わりました。

そして、体重は過去ピークのまま高校1年生を過ごしていた時、「このままではまずい!」と思い再びダイエットをしました。

しかし前回のように失敗はしたくないと思い、とりあえずまずは『運動(ランニング)』そして『お菓子、ジュースを辞めて3食ちゃんと食べる』ことから始めました。ランニングは、いきなりハード過ぎないようにとりあえず緩く走ってました。

そして慣れてきたら、ペースを上げて距離を伸ばすことを重点的に行いました。

お菓子、ジュースを辞めることはダイエットをするにあたり、リバウンドしないためにも大切です。

また、3食ちゃんと食べると言っても、朝から夜にかけて炭水化物を少し控えるなどの工夫をし、バランスよく摂るように心がけました。

その結果、ダイエットは見事成功しピーク時から比べると-14キロのダイエットに成功しました!運動もしていたため脂肪だらけだった体に筋肉がつき、今でもリバウンドをしてないですし、お菓子も少し食べるようになったが、それでもリバウンドをせずに当時の体型のままキープできています!!

師匠の見守りダイエット

「痩せたら人生変わるぞ!」

ダイエット成功体験のある姉からのその言葉は
はじめてダイエットをする私にとって、世に溢れるどの情報よりも実体験として私に響いた。
ここからは姉を師匠と呼ぶ…。

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フォトウェディングを間近に控えた私はもう痩せないほかなかった。
当初、食べることが大好きなわたしにとってダイエットなんて一生できないと思っていた。
今思えば目標やリミットがなければ、やはり意識的に動くことは難しいなと感じる。

ただ、完全に好きなものを食べられなくなるということではなく
体を動かしながら、食事の量や摂取時間を管理し
健康的に痩せようということである。

心が折れそうな日には
「夜中にラーメンを食べようとしています」
と師匠にLINEする。

「〇〇コンビニの糖質制限お菓子○○を今すぐ買いに行くのじゃ!」
気持ちを理解した上でその手を止めてくれる存在は大きいなと感じた。

結果として、私は2ヶ月と2週間で
?7.0キロのダイエットに成功した。

そこで毎日やっていたことをまとめた。

?師匠からの引き継ぎ?

・朝起きたら白湯を一杯飲む
・一日2Lの水を飲む(ストローで飲むとぐびぐび飲めた)
・スクワット15×3
・肩甲骨体操20×2
・糖質制限

これらを基本として、私が自分なりに効果を実感した項目もまとめた。

?私の気づき?

・睡眠は8時間以上
・朝ごはん(糖質制限)
・昼夜ご飯(糖質あり、18時まで)
・1日5000歩以上は歩く
・調子のいい日はお風呂の前に踏み台昇降20分以上
・就寝前に下半身ローラーほぐし+ストレッチ

最終的にたどり着いたのは
よく動き、きちんと食べ、よく寝るという活動的な習慣だと思う。
そして気持ちを共有できる相手がいると
監視されているという意味でもめげずに頑張れるかもしれない。

もちろんブライダルフォトが終わった今ではここまで徹底できていないが
いつでも目標があれば挑戦できるという、自信がついたなと思う。

リバウンドなしのダイエット

身長が170センチのため、今まで多少太っても太っていると言われる事はあまりなかったが、油断するとお腹周りや特に太もも、ふくらはぎに肉がつきやすい。
食事によるダイエットをしても足はなかなか痩せないのは皆さんご存知の事でしょう。

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今まで食べる物を制限したり、特にお通じにいい物を積極的に取り入れる事である程度体重を落としたりキープしたりする事は出来た。
しかし、運動を取り入れる事で太りにくい体になる事が出来る。

コロナ禍でどうしても運動不足になり、運動や体操にはほとんど関心のなかったわたしも流石にもう少し動かないと…と意識し始めた。
そして始めたのがYouTubeでたくさんアップされている、ダンスや運動、筋トレの動画を見ながら体を動かすというダイエットだ。

はじめは簡単んダンスや運動でもリズムに乗って身体を動かすのが難しく3分でヘトヘト、スクワットをしたら2、3日足が痛くて続けられない…そんな状態だったが千里の道も一歩から、毎日3分、6分、超楽ちんなものから始めて徐々に少しきつい筋トレ風のダンスなども取り入れ今では15分毎日きっちり続けている。
毎日やると飽きるので時々違う動画を見て変化を持たせている。割ときつめの運動も出来るようになって来た。

食事や間食も少し減らしている。

体重を減らすためのダイエットというよりは、これ以上増えないように体重をキープするためのダイエットに取り組んで成功している。
毎日決まった時間に体重と体脂肪を測り、アプリを使って記録するのも効果的だ。アプリに時間を設定しておけば記入し忘れても知らせてくれるので、体重を測り忘れるのも防止出来てとても便利だ。
昔と違って、YouTubeやアプリを使ってのダイエット、とても効果的です。

17日間の集中ダイエット

終わりがない、思ったように体重が減らないなどでダイエットが辛いと思った事はありませんか?
私が実践して実際に痩せれたダイエット法を紹介します。
これはタイトル通り17日間だけ、短期間集中のダイエット法となります。

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まず、綺麗に痩せる為に必要な運動。これはウォーキングやランニングを無理なく1日たったの17分間だけ行います。
初日に気合いを入れ過ぎて無理をしたことにより、結局続かなかったなんて事ありませんか?
このダイエットの大事なことは17日間は必ず継続することです。
時間はいつでも構いませんし、雨の日なんかは家で出来るストレッチでも良いですよ。
次に食事ですがこれは朝、昼、晩と、発酵食品を取り入れる事、お米やパンなど、主食である炭水化物を抜く事です。

発酵食品とは、キムチやヨーグルト、お味噌などで、これらを毎食取り入れる事で身体の中から整えます。
発酵食品も様々なものがあるので苦手なものは別の発酵食品に代用することができます。

また、このダイエットで一番辛いと思われる主食を抜く事ですが、私も最初の一週間は辛くなりました。
「白米が食べたい」というより、「カレーが食べたい」「丼が食べたい」などで辛くなりましたが白米の代わりにキャベツやブロッコリーに置き換えてみたり、工夫して乗り切ることができました。
やることはとてもシンプルですが辛いのがダイエットです。

でも、たった17日間だけ是非実践してみてください。
私は最初の5日で4kgの減量に成功しました。無理もなく楽しくなってきますよ

結局はお米を食べなければ体重は落ちるんです

ダイエットを始めるきっかけっていろいろあると思うのですが、私の場合は職場の同僚からの一言で思い立ちました。
職場で体を鍛える事が流行っていて、その成果報告でみんなが体重を発表していました。私が体重を発表すると、「意外と重いんだね」と言われたのです。それをきっかけに体重を落とそうと決意したのでした。

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10種類以上のダイエットをしてわかったこと。

女性なら一生に一度は、英会話、美容、ダイエットのいずれかにお金を投資するんじゃないかと思いますがいかがですしょうか?!

私はこの三つのすべてに投資をしました。それも何度も!

その中でも、ダイエットはいろいろな種類を体験しました。

岩盤浴店に通う、ヨガ、ピラティス、スピニング、水中エアロビ、30分有酸素運動、ボクセサイズ、プロティンシェイク、栄養食品、ズンバ、自宅でダイエット動画をみて運動、フィットネスに通う・・。

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どんなに時代が変わっても、ダイエットにおいて普遍的なゴールデンルールは変わりませんでした。

それは、皆さんもご存じかと思うんですがつい忘れがちのあれなんです。

それは・・

食事管理と運動をセットでダイエットすることです。

自分に合う運動を選び、食事パターンを変えないと、絶対にもとに戻るからです。

私の場合、子供のころから、父が甘いものが大好きでお菓子箱のボックスを座椅子の横に置いていて、私もその習慣が身に付き、大人になってもその間食をやめることができませんでした。小さいころの食習慣、環境というのは恐ろしいものだと思います。

運動をしたら、高い体脂肪の原因となる間食を減らし、代用品で3日、5日、1週間と続ける。

近いところに行くときは自転車や車に乗らず、ひたすら歩いて消化する。

炭水化物を減らし、夜は8時以降は食べないで胃を休めてあげる。

体脂肪をチェックし、自分の体を見るといいと思います。

ちなみに私が一番楽しかった運動はズンバでした。一緒にワイワイ踊って、笑って汗だらだら流してとってもテンションが上がる楽しい運動なんですが、メンバーと仲良くなってしまって、よく食事やデザートを食べに行くようになってしまって、ダイエットどころじゃなかったけど、あの時が一番キラキラしてて充実してた気がします。

ダイエットの目的は体脂肪を減らしきれいな体形になることですが、心がハッピーで健康であればダイエットがもっと、楽しいはずです。

ぜひ、ウキウキしながら笑って楽しく、自分にあった運動できれいになってください。

上半身はガリガリ、でも下半身は太くてパンパン

私は上半身がガリガリな割に下半身は太っていてGパンが似合わないという悩みがありました。しかも冷え症でむくみやすく、足がすぐ痺れたりと血行が悪い下半身。
そんな私が取り組んだダイエットは「寝たままできる下半身痩せ」というユーチューブに上がっている動画で行うものでした。

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その動画はとてもシンプルで、先生がいきなり寝転がり「3.2.1」の合図で何の前置きもなく始まります。他のユーチューバーの方は説明などの前置きが長いものも多く、始める前に運動する気力を削がれてしまうものもありスピーディーな始まり方がとても良いです。

内容は下半身太りに特に効くメニューが9種類程用意されており、それぞれを1分間ずつ行うというもの。私はこの動画のダイエット方法を10日間続けただけで、太ももの内股に隙間ができました。腹筋やお尻の筋肉も多く使うためバランスよく痩せられるようになっていると思います。

ダイエット目的でしたがもう一つ効果があったことは「睡眠の質が良くなった」ということ。体が温かくなり、動きに合わせてしっかり呼吸もしていくので自律神経に良いのかな?と感じています。足全体の冷えはまだまだありますが、このダイエット方法で脂肪を落とし筋肉をつけられれば解決できそうです。

元々はアスリートだったあの頃へ

 学生時代はスポーツに打ち込んでいた私は、細身の筋肉質体型でした。それが私だと思っていました。親も太ってはいないし、太るわけがないと思い込んでいました。

http://www.sienaworkshop.com/

 就職した私は仕事の大変さから、ストレス解消のために職場の仲間と金曜日の夜は必ず飲みに行っていました。私はかなり酒豪で、ビール大好き人間でした。そして今まで通りの食事をして、運動はせずに生活していました。

 体重計に乗る習慣のなかった私は、何となくお腹がでてきたかな?シャツを着たときに二の腕がきつい?ジーンズのボタンが閉まらない!とそういう経験をして、やっと自分が太ったことを認識しました。鏡で改めて自分の顔を見てみると、顔もパンパンになっていることに気がつきました。通りで洗顔フォームが無くなるのが早くなったわけだ?と顔も大きくなった自分を自覚しました。
 私は身長165cm、体重55kgの細身筋肉質体型だったはず!思い切って体重計に乗ってみました。なんと、体重が68kg!?13kgも太ってしまっていたのです。ショックでした。
このままじゃ、自分に自信がもてなくなると思った私はダイエットをする決意をしました。方法は食事制限と運動です。食事は糖質を0にしました。お米、パン、麺を一切食べずに、野菜中心の生活をしました。タンパク質は鶏肉の胸肉やササミ、ラム肉でとりました。大好きなビールを断ち、飲み物も甘い物は避けました。
運動に関してはジムに入会し、マシンを使って全身の筋トレと、ランニングマシンでスローペースでしたが1時間走るというトレーニングを週4日行いました。 
それを2ヶ月繰り返した結果、体重は10kg減りました!

ものすごく達成感があったのを覚えています。これを機会に、私はお酒をやめました。
しかしながら時は流れて、また体重が増えてしまった現在の私。再びダイエットに挑戦しようと立ち上がるのでした。

スマホで楽しくお得にダイエット

 ダイエットを続けるのって、本当に大変ですよね。
 毎日体重を計測するレコーディングダイエットもありますが、日々一喜一憂するのも疲れてしまったり、停滞期にやる気をなくしてしまったりと、継続が難しいですね。
 糖質制限もストレスとの戦いです。
 そんな中、いまスマホアプリで歩数を管理するダイエットが流行中です。

http://www.stop-eet.info/

 2019年に最も人気や話題を集めたアプリデベロッパーを表彰する「App Ape Award 2019」の受賞アプリをご存知でしょうか?
 アプリ オブ・ザ・イヤー最優秀賞は「マクドナルド」、ゲーム オブ・ザ・イヤー最優秀賞は「ドラゴンクエストウォーク」、人気投票アプリ部門最優秀賞「dヘルスケア」、人気投票ゲーム部門最優秀賞は「ロマンシング サガ リ・ユニバース」がそれぞれ受賞しました。

 最優秀賞のうち二つ、「ドラゴンクエストウォーク」と「dヘルスケア」は、どちらも毎日のウォーキングを楽しくしてくれるアプリです。
 スマホを持って歩くだけで、ゲーム内ポイントが集められたり、実際に店舗で使えるポイントがたまったり、毎日小さな達成感を味わうことが出来ます。
 アプリで楽しくお得にダイエットを継続している人たちが、たくさんいる証拠ですね。
 テレビでCMを流している、毎日の歩数がドリンクチケットになるアプリも利用者を順調に増やしています。
 そのほかにもたくさん、楽しいアプリがリリースされています。
 歩数計を利用した楽しいアプリやお得なアプリがあれば、いつもより余分に歩くことが苦ではなくなりますね。ダイエットを意識しなくても、「もっと歩きたい」という気持ちも湧いてきます。

 いろいろなダイエットがありますが、やっぱり基本のウォーキングは外せません。
 軽い運動であるため、体に負担をかけません。
 下半身の筋肉を使うため全身の血流が良くなり、むくみや冷え性改善にも期待できるという、女性には嬉しい効果もあります。

 スマホと一緒に、楽しく続けられるダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?

達成感を感じられれば、楽しくなります

 サラーリマンとして今の会社勤めで20年となりました。会社の中ではベテランと呼ばれる位置となって安定し、心配することは多々ありますが子供も無事に成長してひと段落といったところ。ほっと安心したのも束の間、ふと自分の状態を見返してみますと、私の体は醜く太り、健康診断の数値も気になるようになってきました。忙しい時は健康だの体形だの気にしているゆとりなどなかったのですが。

http://www.nzchambersoloists.com/

 30分から40分ほど歩くと良いというお話をお医者さんから伺いましたが、毎日行ってということでしたので、いくら余裕ができたと言っても、帰りが夜9時10時となるのは珍しくないので、それから歩く時間を割くというのは少々難しい話です。後輩などと雑談混じりに相談しますと、「自宅で筋トレして、仕事中で足を使ってればいいじゃないですか」という答えが。本人は軽い気持ちで言ったのでしょうが、私にはなんでそんなことに気がつかなかったのかと、ちょっと盲点でした。

 腕立て伏せ、スクワット、腹筋。帰宅してからお風呂に入るまでの間にそれだけこなしてしまって、仕事中はできるだけ足を使う生活。食事はとくに今までと変わらないのですが、そんなことを1か月くらい続けていると、体がなんだか軽くなった気が。

 家族、同僚から「少し体大きくなった?」と不思議がられました。肩回りと足に筋肉がついたのか、以前より動きやすくなった気がします。体重もお腹まわりもさほど変わりはないのですが、動ける体になると気持ちも変わって、次への意欲が湧いてきますね。

 次は食事制限。自分がどんな風に変わっていくのか楽しみです。

便秘を予防する食物繊維がある?

休日のある日、なぜか深夜に電話が鳴りました。珍しく今日は遅くまで起きていた私は、びっくりして電話を取りました。「なかなか出なくて寝られないのよ」そう言われて、ああ、便秘なのかなと、ピンと来ました。便秘には私も苦しめられた経験があるので、すぐに分かりました。

http://www.essd2016.org/

便秘は、お通じがなかなか来ない状態の事です。スッキリしない不快感が続きます。出るかな?と思ったら出ないというループにはまるとストレスです。その便秘を解消する方法は、軽い運動をする事や水をよく飲む、食物繊維を積極的に摂るなどが有名ですね。

食物繊維について話すと、食物繊維は私達の体にある不要な物を外に出してくれます。食物繊維なら何でもいいかと思いましたが、食物繊維は実は2種類あって、便秘に適した食物繊維は「不溶性食物繊維」と呼ばれるもので、これを含む食材をよく噛んで食べれば、少しの量で満腹感が得られる上に、大腸の中で便の量が増えて刺激しやすくしてくれます。その繊維には水分もたくさん含んでいるため、便を適度な固さにしてくれるのでお通じがスムーズになるそうです。

食物繊維が2種類あるとは知りませんでした。きなこや納豆、いんげん豆、甘栗やマツタケなどに多く、この不溶性食物繊維が含まれているそうです。友人の女性に次の日、「これらの食材を食べるといいみたいよ」と伝えました。教えた私自身も便秘が大変だった経験から、参考にしようと思っています。

お金をかけず手軽にできる制限控えめのダイエット体験中!

これまで様々なダイエット方法が本やメディアを通して紹介されていますが、ほとんどがお金をかけていたり(ジム、ダイエット器具など)、食事制限や運動が少し厳しかったりと、ダイエットは続きませんでした。

本音口コミ!シボルの効果を徹底検証!痩せるか痩せないか試してみた結果…!

そんな時に本屋でふと見つけたのが『月曜断食』です。これは一言でいうと、毎週月曜日に断食をするだけで痩せていくんです!断食と聞くと「食事制限するのは嫌だな」「リバウンドするかもだし…」と思うかもしれません。ですが『月曜断食』はそういった不安は無用だと断言できるくらい簡単です。

具体的にどういった方法なのでしょうか。簡単に説明すると以下のようになります。

月曜   :水のみ(食事NG)

火曜~金曜:朝 旬の果物とヨーグルト、昼 おかずのみ、夜 野菜料理

土日   :朝昼夜 好きなもの(こぶし2つ分の量)

たったこれだけです!最初はこれだけしか食べられないのは食事制限と同じではないかと思いますよね。でも成人の方には嬉しい話があります。夜仕事や家事などで疲れた時に飲みたいお酒は月曜を除いて飲んでも大丈夫なんです!

私自身は甘いものやカフェインが好きなのですが、これまでのダイエットの場合だと糖質制限やカフェインを控えることによりプチストレスになっていました。しかし『月曜断食』により週末に好きなものを食べられるようになり、また野菜料理や旬の果物を食べるようになって、栄養バランスが整ったので、肌も荒れつつあったのが少し改善してきています!

つまり、『月曜断食』なら週に1日ファスティングをするので、その日の間に日々食事の際に働いていた内蔵が休息し、体内の毒素が排出されるので、体内が 綺麗でいられるんです!私も、『月曜断食』を初めて便通が改善されつつあります。

ちなみに、断食する曜日は月曜以外でも大丈夫だそうです。「仕事上〇〇曜日は仕事が楽なんだよね」という方はその曜日に変えてもよし、「月曜日は自分の中で映画を堪能する日だから、月曜以外にしたいな」という方も他の曜日に変えてもよしです!

ダイエットはいろいろな方法で試しているけど、続かない方、成功したかと思いきやリバウンドしてしまった方、初心者の方、『月曜断食』をぜひ試してみてください!

私自身も試していますが、『月曜断食』はすごく簡単で、さらに痩せられるだけでなく定期的なデトックスにより体内も綺麗な状態をキープできるのでおすすめです!

またビリーズブートキャンプをやってみた

自宅に籠る日が増えたので、数年ぶりにビリーズブートキャンプのDVDを引っ張り出してやってみました。

http://www.crudivine.com/

最初はまったくついて行けませんでしたが、思ったより動きを覚えていたので1週間続ける内に動けるようになりました。

運動するとどうしてもご飯が美味しいので、体重はほとんど変わらなかったけれど、ほどよく筋肉がついたようで引き締まりはしましたが3週間くらい続けた所で飽きてしまい体も元通りです。

産後ダイエットにはトコちゃんベルト

出産後にお腹周りやお尻の周りがなんだかたるんだといった方、多いですよね。
私もその1人でした。

しかし産後にあることを一つ、毎日欠かさずしていたらあっという間に痩せました。
産後直後からやるというのが条件ですが、それはトコちゃんベルトを毎日欠かさず巻くということです。

スラリオの効果と私の口コミ!

トコちゃんベルトは出産前に早産予防などのために巻くことが多いですが、産後でももちろん使うことができます。
むしろ私は産後の方が使用頻度が高かったかもしれません。

産後直後に巻くことで、緩くなっている骨盤を引き締めることができます。
私の場合、毎日巻いているとマジックテープの止まる位置が変わることで、だんだん引き締まってきているというのが実感できました。

私は出産前は上半身は細めなのですが、お尻と太ももが太くてバランスが悪いという、いわゆる洋梨体型でした。
食事制限や筋トレで体重は減っても、お尻周りと太ももはなかなか痩せることができなかったので諦めていました。
しかし産後にトコちゃんベルトを巻くことで、産前よりも下半身が細くなったのです。

もともときっと骨盤が開いていたため洋梨体型でしたが、産後緩んだ骨盤は締めやすくなっているのでベルトによって産前よりも骨盤が良い状態になったのだと思います。
骨盤は締めたくても難しかったり時間がかかりますが、産後直後ならチャンスかもしれません。

強制力が一番のダイエット法

私が試したダイエットで一番成功したのは「加圧トレーニング」です。メタシボリは販売店で市販されている?

加圧トレーニングとは二の腕や太腿に専用のベルトを巻いて適度に血流を制限することで、低負荷のトレーニングでも高負荷のトレーニングと同様の効果を得ることができるトレーニング方法です。

加圧トレーニングは短い時間でできるので、時間の無い方にはお勧めです。

それまで食事制限や普通の筋トレなどにチャレンジしましたが、どれも長続きせず飽きてしまって結局辞めてしまいました。

そんな時、テレビを見てて加圧トレーニングを知りました。

どうせ長続きせず飽きてしまうのなら、短い時間で集中的にトレーニングをすることで効率よく痩せることはできないかと思ったのです。

それに専用のベルトで加圧するので自分ではできないのでそれ用のジムに通わなければならないことから、強制的にトレーニングをしなければならない環境に自分を置けるとも思いました。

そこでジムを調べると週1回約1時間、値段も1回5千円というジムを見つけ、辞められないように半年分の会費を先に払いました。

そうして早速加圧トレーニングを始めてみました。

すると約30分の簡単なトレーニングが、加圧されているおかげでめちゃくちゃキツいのです。

翌朝には毛細血管が切れて赤い斑点が腕や足に出てるぐらいです。

最初のうちはその感覚が斬新で結構通うのが楽しかったです。

そのうち今度はたった週1回30分なのに、少しずつ筋力UPしていく感覚になりそれが楽しくなり通うようになりました。

何より半年分の料金を先に払っているので通わなければ損をするという思いが頭にあったのが大きかったように思います。

無事半年後には目標の5kg痩せることができました。

結論として、私が思うに、一番良いダイエット法は自分が楽しいと思える方法を強制的に続けなければならない環境にすることでは無いかと思います。

それが私にとっては「加圧トレーニング」だったのではないかと思います。

二次元に憧れて努力してみた

小さい頃からアニメや漫画の大好きな私は【コスプレ】というものに目覚めてしまった。
大好きなキャラクターの様に可愛い格好をしてポーズを決めて写真を撮って自己満足に浸っていたある日、その写真を見た母親が
「あんた、短いスカート履いて太い足出して、何してんの…二の腕もウエスト周りもダルンダルンで、これがあんたの目指してる理想のキャラクターなの?」

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憧れのキャラクターになりきったつもりでいたのは自分だけで客観的に冷静に写真を見ると、確かに母親が言うように大好きなキャラクターとは程遠いほどのまん丸な私がドヤ顔でポーズを決めていた。恥ずかしい。
もっとキャラクターに近づきたくてダイエットを決意。

朝はしっかりお米やパンの炭水化物と好きなおかず、昼は朝よりも少な目で食べたい物を食べ、夜はサラダだけを18時までに済ませるを徹底しました。
もちろんお菓子とジュースはNG。どうしても我慢出来ない時はスルメを噛んでいました。

お風呂の前には腹筋を30回、腕立てを30回、スクワットを30回、腰をグルグル回す、ランニング30分、元気な時は好きな音楽を聴きながら適当に体を動かしていました。なるべく湯船に浸かる習慣を作り、脂肪を潰すイメージで気になる所をマッサージしました。

あと私は毎日全身鏡の前に立ち、「努力すれば可愛くなれる。」と自分に暗示をかけていました…。
これを3ヶ月続けると、60キロあった体重が52キロまで落ち、8キロの減量に成功しました!
程よく筋肉が付き、引き締まり、前よりも写真映えのする体になりました!
健康的に痩せるとリバウンドの心配もありませんし、なりたい自分に近づけた事が何よりも努力して良かったと思います!

筋肉から落ちないようにすること

ダイエットにおける重要な要素としてあるのがカロリーの摂取とカロリーの消費になります。重要なことというよりは、ダイエットというのはそれぐらいしかないというようなことではありますのでこれさえ理解してしっかりと無理のない程度で削減したりとかしていくということで結構うまくダイエットというのはしていくということができるようになっています。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素は市販されている?購入して摂取した効果と私の口コミ!

そもそも痩せるということはなんといってもカロリーを減らすということが重要になります。少しでも痩せたいと考えるのであればあまり食べないようにするということが重要になるわけです。

しかしながらそれで栄養不足になってしまっては意味がないということになります。痩せていくのが筋肉からというので全く意味がないということにもなりますのでそちらも注意しておきましょう。問題となることとしてあるのが筋肉から痩せてしまうということと栄養が不足していて体調を崩してしまうかもしれないということがダイエットの大きな問題点となるわけです。

ですから、そのあたりを意識して筋肉トレーニングをしつつダイエットを目指すというようなことにした方が良いでしょう。カロリーを減らすことはよいですが、栄養価を落とすというようなことはしないようにしましょう。

抹茶好きに朗報をお知らせします

私たちの生活にとても馴染み深い「抹茶」ですが、最近では外国人観光客の増加で、日本を代表する味として抹茶人気が高まっています。
抹茶には美容効果等を紹介します。

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抹茶にはカテキンが豊富に含まれているため、高いダイエット効果が期待できます。さらに、ビタミンAやナトリウム・カルシウム・リン・食物繊維・タンパク質・アミノ酸・カフェインなども含まれているため、老廃物のデトックス効果や、便秘の改善・高血圧改善・食中毒予防・虫歯・口臭予防・ガンや生活習慣病予防・風邪予防・不眠・睡眠改善・疲労回復・覚醒、認知症予防の効果も期待できます。
抹茶に含まれているサポニンは身体の冷えを解消する。

抹茶には非常に高い美容効果が期待できることでも知られていますね。
美容に効果的な栄養分をたっぷり含んでいますし、それをダイレクトに取り入れる事ができる為、とても効率の良い美容方法を実現することができる。
シミ・シワをなくし、日焼けを改善して、肌のたるみにも効果が期待できます。なんと抹茶のポリフェノールの量は、緑茶の2倍と言われています。

普段から積極的に飲むことで、体の不調も改善されていくかも知れません。
以上で、実はあまり知られていない、抹茶の魅力についての紹介でした。

春にしか味わえない楽しみは散策をすることです。

貴方は一年で一番心がドキドキワクワクする季節「春」はお好きですか。
春には色んな楽しみがありますが、実はあの楽しみを忘れてはいけないのです。
今日は私が、春にしか味わえない楽しみをご紹介します。

メタシボリのダイエット効果!

まず初めに、春にしか味わえない楽しみと言えば「散策」です。
近所や普段行った事がない道をぶらぶらと歩く、シンプルで少し地味なイメージがありますがこれが非常に楽しいです。歩き慣れていない道を散策すると、まるで冒険をしているような気分になります。つくしや蝶など、私だけの身近で気づきにくい隠れた春を見つけると、散策がすごく楽しくなります。

これよりもっと散策が楽しくなる場所があるのです。それは「公園」です。
自然公園や植物公園で菜の花の花畑に囲まれたり、桜並木の道を歩いたりするだけですが、これがすごく楽しく、魅力的です。自然の美しい景色が目の前に広がり、全身で癒しと春を味わえる楽しみがあるのでとってもお勧めです。

春にしか味わえない楽しみをご紹介しましたがいかがでしたか?天気が良い時は散策をして、貴方だけの素晴らしい春を見つけて、味わって、楽しんでみてはいかがでしょうか?散策して森林浴を浴びてリフレッシュしましょう。