カテゴリー: ダイエット

スマホで楽しくお得にダイエット

 ダイエットを続けるのって、本当に大変ですよね。
 毎日体重を計測するレコーディングダイエットもありますが、日々一喜一憂するのも疲れてしまったり、停滞期にやる気をなくしてしまったりと、継続が難しいですね。
 糖質制限もストレスとの戦いです。
 そんな中、いまスマホアプリで歩数を管理するダイエットが流行中です。

http://www.stop-eet.info/

 2019年に最も人気や話題を集めたアプリデベロッパーを表彰する「App Ape Award 2019」の受賞アプリをご存知でしょうか?
 アプリ オブ・ザ・イヤー最優秀賞は「マクドナルド」、ゲーム オブ・ザ・イヤー最優秀賞は「ドラゴンクエストウォーク」、人気投票アプリ部門最優秀賞「dヘルスケア」、人気投票ゲーム部門最優秀賞は「ロマンシング サガ リ・ユニバース」がそれぞれ受賞しました。

 最優秀賞のうち二つ、「ドラゴンクエストウォーク」と「dヘルスケア」は、どちらも毎日のウォーキングを楽しくしてくれるアプリです。
 スマホを持って歩くだけで、ゲーム内ポイントが集められたり、実際に店舗で使えるポイントがたまったり、毎日小さな達成感を味わうことが出来ます。
 アプリで楽しくお得にダイエットを継続している人たちが、たくさんいる証拠ですね。
 テレビでCMを流している、毎日の歩数がドリンクチケットになるアプリも利用者を順調に増やしています。
 そのほかにもたくさん、楽しいアプリがリリースされています。
 歩数計を利用した楽しいアプリやお得なアプリがあれば、いつもより余分に歩くことが苦ではなくなりますね。ダイエットを意識しなくても、「もっと歩きたい」という気持ちも湧いてきます。

 いろいろなダイエットがありますが、やっぱり基本のウォーキングは外せません。
 軽い運動であるため、体に負担をかけません。
 下半身の筋肉を使うため全身の血流が良くなり、むくみや冷え性改善にも期待できるという、女性には嬉しい効果もあります。

 スマホと一緒に、楽しく続けられるダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?

達成感を感じられれば、楽しくなります

 サラーリマンとして今の会社勤めで20年となりました。会社の中ではベテランと呼ばれる位置となって安定し、心配することは多々ありますが子供も無事に成長してひと段落といったところ。ほっと安心したのも束の間、ふと自分の状態を見返してみますと、私の体は醜く太り、健康診断の数値も気になるようになってきました。忙しい時は健康だの体形だの気にしているゆとりなどなかったのですが。

http://www.nzchambersoloists.com/

 30分から40分ほど歩くと良いというお話をお医者さんから伺いましたが、毎日行ってということでしたので、いくら余裕ができたと言っても、帰りが夜9時10時となるのは珍しくないので、それから歩く時間を割くというのは少々難しい話です。後輩などと雑談混じりに相談しますと、「自宅で筋トレして、仕事中で足を使ってればいいじゃないですか」という答えが。本人は軽い気持ちで言ったのでしょうが、私にはなんでそんなことに気がつかなかったのかと、ちょっと盲点でした。

 腕立て伏せ、スクワット、腹筋。帰宅してからお風呂に入るまでの間にそれだけこなしてしまって、仕事中はできるだけ足を使う生活。食事はとくに今までと変わらないのですが、そんなことを1か月くらい続けていると、体がなんだか軽くなった気が。

 家族、同僚から「少し体大きくなった?」と不思議がられました。肩回りと足に筋肉がついたのか、以前より動きやすくなった気がします。体重もお腹まわりもさほど変わりはないのですが、動ける体になると気持ちも変わって、次への意欲が湧いてきますね。

 次は食事制限。自分がどんな風に変わっていくのか楽しみです。

便秘を予防する食物繊維がある?

休日のある日、なぜか深夜に電話が鳴りました。珍しく今日は遅くまで起きていた私は、びっくりして電話を取りました。「なかなか出なくて寝られないのよ」そう言われて、ああ、便秘なのかなと、ピンと来ました。便秘には私も苦しめられた経験があるので、すぐに分かりました。

http://www.essd2016.org/

便秘は、お通じがなかなか来ない状態の事です。スッキリしない不快感が続きます。出るかな?と思ったら出ないというループにはまるとストレスです。その便秘を解消する方法は、軽い運動をする事や水をよく飲む、食物繊維を積極的に摂るなどが有名ですね。

食物繊維について話すと、食物繊維は私達の体にある不要な物を外に出してくれます。食物繊維なら何でもいいかと思いましたが、食物繊維は実は2種類あって、便秘に適した食物繊維は「不溶性食物繊維」と呼ばれるもので、これを含む食材をよく噛んで食べれば、少しの量で満腹感が得られる上に、大腸の中で便の量が増えて刺激しやすくしてくれます。その繊維には水分もたくさん含んでいるため、便を適度な固さにしてくれるのでお通じがスムーズになるそうです。

食物繊維が2種類あるとは知りませんでした。きなこや納豆、いんげん豆、甘栗やマツタケなどに多く、この不溶性食物繊維が含まれているそうです。友人の女性に次の日、「これらの食材を食べるといいみたいよ」と伝えました。教えた私自身も便秘が大変だった経験から、参考にしようと思っています。

お金をかけず手軽にできる制限控えめのダイエット体験中!

これまで様々なダイエット方法が本やメディアを通して紹介されていますが、ほとんどがお金をかけていたり(ジム、ダイエット器具など)、食事制限や運動が少し厳しかったりと、ダイエットは続きませんでした。

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そんな時に本屋でふと見つけたのが『月曜断食』です。これは一言でいうと、毎週月曜日に断食をするだけで痩せていくんです!断食と聞くと「食事制限するのは嫌だな」「リバウンドするかもだし…」と思うかもしれません。ですが『月曜断食』はそういった不安は無用だと断言できるくらい簡単です。

具体的にどういった方法なのでしょうか。簡単に説明すると以下のようになります。

月曜   :水のみ(食事NG)

火曜~金曜:朝 旬の果物とヨーグルト、昼 おかずのみ、夜 野菜料理

土日   :朝昼夜 好きなもの(こぶし2つ分の量)

たったこれだけです!最初はこれだけしか食べられないのは食事制限と同じではないかと思いますよね。でも成人の方には嬉しい話があります。夜仕事や家事などで疲れた時に飲みたいお酒は月曜を除いて飲んでも大丈夫なんです!

私自身は甘いものやカフェインが好きなのですが、これまでのダイエットの場合だと糖質制限やカフェインを控えることによりプチストレスになっていました。しかし『月曜断食』により週末に好きなものを食べられるようになり、また野菜料理や旬の果物を食べるようになって、栄養バランスが整ったので、肌も荒れつつあったのが少し改善してきています!

つまり、『月曜断食』なら週に1日ファスティングをするので、その日の間に日々食事の際に働いていた内蔵が休息し、体内の毒素が排出されるので、体内が 綺麗でいられるんです!私も、『月曜断食』を初めて便通が改善されつつあります。

ちなみに、断食する曜日は月曜以外でも大丈夫だそうです。「仕事上〇〇曜日は仕事が楽なんだよね」という方はその曜日に変えてもよし、「月曜日は自分の中で映画を堪能する日だから、月曜以外にしたいな」という方も他の曜日に変えてもよしです!

ダイエットはいろいろな方法で試しているけど、続かない方、成功したかと思いきやリバウンドしてしまった方、初心者の方、『月曜断食』をぜひ試してみてください!

私自身も試していますが、『月曜断食』はすごく簡単で、さらに痩せられるだけでなく定期的なデトックスにより体内も綺麗な状態をキープできるのでおすすめです!

またビリーズブートキャンプをやってみた

自宅に籠る日が増えたので、数年ぶりにビリーズブートキャンプのDVDを引っ張り出してやってみました。

http://www.crudivine.com/

最初はまったくついて行けませんでしたが、思ったより動きを覚えていたので1週間続ける内に動けるようになりました。

運動するとどうしてもご飯が美味しいので、体重はほとんど変わらなかったけれど、ほどよく筋肉がついたようで引き締まりはしましたが3週間くらい続けた所で飽きてしまい体も元通りです。

産後ダイエットにはトコちゃんベルト

出産後にお腹周りやお尻の周りがなんだかたるんだといった方、多いですよね。
私もその1人でした。

しかし産後にあることを一つ、毎日欠かさずしていたらあっという間に痩せました。
産後直後からやるというのが条件ですが、それはトコちゃんベルトを毎日欠かさず巻くということです。

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トコちゃんベルトは出産前に早産予防などのために巻くことが多いですが、産後でももちろん使うことができます。
むしろ私は産後の方が使用頻度が高かったかもしれません。

産後直後に巻くことで、緩くなっている骨盤を引き締めることができます。
私の場合、毎日巻いているとマジックテープの止まる位置が変わることで、だんだん引き締まってきているというのが実感できました。

私は出産前は上半身は細めなのですが、お尻と太ももが太くてバランスが悪いという、いわゆる洋梨体型でした。
食事制限や筋トレで体重は減っても、お尻周りと太ももはなかなか痩せることができなかったので諦めていました。
しかし産後にトコちゃんベルトを巻くことで、産前よりも下半身が細くなったのです。

もともときっと骨盤が開いていたため洋梨体型でしたが、産後緩んだ骨盤は締めやすくなっているのでベルトによって産前よりも骨盤が良い状態になったのだと思います。
骨盤は締めたくても難しかったり時間がかかりますが、産後直後ならチャンスかもしれません。

強制力が一番のダイエット法

私が試したダイエットで一番成功したのは「加圧トレーニング」です。メタシボリは販売店で市販されている?

加圧トレーニングとは二の腕や太腿に専用のベルトを巻いて適度に血流を制限することで、低負荷のトレーニングでも高負荷のトレーニングと同様の効果を得ることができるトレーニング方法です。

加圧トレーニングは短い時間でできるので、時間の無い方にはお勧めです。

それまで食事制限や普通の筋トレなどにチャレンジしましたが、どれも長続きせず飽きてしまって結局辞めてしまいました。

そんな時、テレビを見てて加圧トレーニングを知りました。

どうせ長続きせず飽きてしまうのなら、短い時間で集中的にトレーニングをすることで効率よく痩せることはできないかと思ったのです。

それに専用のベルトで加圧するので自分ではできないのでそれ用のジムに通わなければならないことから、強制的にトレーニングをしなければならない環境に自分を置けるとも思いました。

そこでジムを調べると週1回約1時間、値段も1回5千円というジムを見つけ、辞められないように半年分の会費を先に払いました。

そうして早速加圧トレーニングを始めてみました。

すると約30分の簡単なトレーニングが、加圧されているおかげでめちゃくちゃキツいのです。

翌朝には毛細血管が切れて赤い斑点が腕や足に出てるぐらいです。

最初のうちはその感覚が斬新で結構通うのが楽しかったです。

そのうち今度はたった週1回30分なのに、少しずつ筋力UPしていく感覚になりそれが楽しくなり通うようになりました。

何より半年分の料金を先に払っているので通わなければ損をするという思いが頭にあったのが大きかったように思います。

無事半年後には目標の5kg痩せることができました。

結論として、私が思うに、一番良いダイエット法は自分が楽しいと思える方法を強制的に続けなければならない環境にすることでは無いかと思います。

それが私にとっては「加圧トレーニング」だったのではないかと思います。

二次元に憧れて努力してみた

小さい頃からアニメや漫画の大好きな私は【コスプレ】というものに目覚めてしまった。
大好きなキャラクターの様に可愛い格好をしてポーズを決めて写真を撮って自己満足に浸っていたある日、その写真を見た母親が
「あんた、短いスカート履いて太い足出して、何してんの…二の腕もウエスト周りもダルンダルンで、これがあんたの目指してる理想のキャラクターなの?」

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憧れのキャラクターになりきったつもりでいたのは自分だけで客観的に冷静に写真を見ると、確かに母親が言うように大好きなキャラクターとは程遠いほどのまん丸な私がドヤ顔でポーズを決めていた。恥ずかしい。
もっとキャラクターに近づきたくてダイエットを決意。

朝はしっかりお米やパンの炭水化物と好きなおかず、昼は朝よりも少な目で食べたい物を食べ、夜はサラダだけを18時までに済ませるを徹底しました。
もちろんお菓子とジュースはNG。どうしても我慢出来ない時はスルメを噛んでいました。

お風呂の前には腹筋を30回、腕立てを30回、スクワットを30回、腰をグルグル回す、ランニング30分、元気な時は好きな音楽を聴きながら適当に体を動かしていました。なるべく湯船に浸かる習慣を作り、脂肪を潰すイメージで気になる所をマッサージしました。

あと私は毎日全身鏡の前に立ち、「努力すれば可愛くなれる。」と自分に暗示をかけていました…。
これを3ヶ月続けると、60キロあった体重が52キロまで落ち、8キロの減量に成功しました!
程よく筋肉が付き、引き締まり、前よりも写真映えのする体になりました!
健康的に痩せるとリバウンドの心配もありませんし、なりたい自分に近づけた事が何よりも努力して良かったと思います!

筋肉から落ちないようにすること

ダイエットにおける重要な要素としてあるのがカロリーの摂取とカロリーの消費になります。重要なことというよりは、ダイエットというのはそれぐらいしかないというようなことではありますのでこれさえ理解してしっかりと無理のない程度で削減したりとかしていくということで結構うまくダイエットというのはしていくということができるようになっています。

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そもそも痩せるということはなんといってもカロリーを減らすということが重要になります。少しでも痩せたいと考えるのであればあまり食べないようにするということが重要になるわけです。

しかしながらそれで栄養不足になってしまっては意味がないということになります。痩せていくのが筋肉からというので全く意味がないということにもなりますのでそちらも注意しておきましょう。問題となることとしてあるのが筋肉から痩せてしまうということと栄養が不足していて体調を崩してしまうかもしれないということがダイエットの大きな問題点となるわけです。

ですから、そのあたりを意識して筋肉トレーニングをしつつダイエットを目指すというようなことにした方が良いでしょう。カロリーを減らすことはよいですが、栄養価を落とすというようなことはしないようにしましょう。

抹茶好きに朗報をお知らせします

私たちの生活にとても馴染み深い「抹茶」ですが、最近では外国人観光客の増加で、日本を代表する味として抹茶人気が高まっています。
抹茶には美容効果等を紹介します。

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抹茶にはカテキンが豊富に含まれているため、高いダイエット効果が期待できます。さらに、ビタミンAやナトリウム・カルシウム・リン・食物繊維・タンパク質・アミノ酸・カフェインなども含まれているため、老廃物のデトックス効果や、便秘の改善・高血圧改善・食中毒予防・虫歯・口臭予防・ガンや生活習慣病予防・風邪予防・不眠・睡眠改善・疲労回復・覚醒、認知症予防の効果も期待できます。
抹茶に含まれているサポニンは身体の冷えを解消する。

抹茶には非常に高い美容効果が期待できることでも知られていますね。
美容に効果的な栄養分をたっぷり含んでいますし、それをダイレクトに取り入れる事ができる為、とても効率の良い美容方法を実現することができる。
シミ・シワをなくし、日焼けを改善して、肌のたるみにも効果が期待できます。なんと抹茶のポリフェノールの量は、緑茶の2倍と言われています。

普段から積極的に飲むことで、体の不調も改善されていくかも知れません。
以上で、実はあまり知られていない、抹茶の魅力についての紹介でした。

春にしか味わえない楽しみは散策をすることです。

貴方は一年で一番心がドキドキワクワクする季節「春」はお好きですか。
春には色んな楽しみがありますが、実はあの楽しみを忘れてはいけないのです。
今日は私が、春にしか味わえない楽しみをご紹介します。

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まず初めに、春にしか味わえない楽しみと言えば「散策」です。
近所や普段行った事がない道をぶらぶらと歩く、シンプルで少し地味なイメージがありますがこれが非常に楽しいです。歩き慣れていない道を散策すると、まるで冒険をしているような気分になります。つくしや蝶など、私だけの身近で気づきにくい隠れた春を見つけると、散策がすごく楽しくなります。

これよりもっと散策が楽しくなる場所があるのです。それは「公園」です。
自然公園や植物公園で菜の花の花畑に囲まれたり、桜並木の道を歩いたりするだけですが、これがすごく楽しく、魅力的です。自然の美しい景色が目の前に広がり、全身で癒しと春を味わえる楽しみがあるのでとってもお勧めです。

春にしか味わえない楽しみをご紹介しましたがいかがでしたか?天気が良い時は散策をして、貴方だけの素晴らしい春を見つけて、味わって、楽しんでみてはいかがでしょうか?散策して森林浴を浴びてリフレッシュしましょう。

20代女性必見簡単に毎日続けると痩せる方法

恐らくこの記事を見ているということは少しでもお腹の張りや脂肪のことで悩んでいると思います。ですがこれから紹介するダイエット方法は個人差はあると思いますが
必ずと言っていいほど毎日行うことでお腹の張りや脂肪の増加を防げると思います。

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1食事制限は逆効果??
ダイエットで大切なのは継続です。食事制限などをすると余計なストレスが溜まってしまい三日坊主で終わることが多いです。
ダイエットで大事なのは楽に継続をしつずけられることだと思います。そこで私が2?5ヶ月で痩せられた方法を紹介します。

2遺伝子検査
2000?4000千ほどで自分がどんな体質なのか、何を食べると太りやすいのか?を調べます。例えば甘いものを食べると太りやすい方は甘いものを控えると自分の遺伝子
に合ったダイエットを見つけそれを継続すろことが大切です。私の場合は甘いものを控え毎日夜か朝にランニングを続けました。ダイエット目的で目的で走るなら始めの30ほど
歩いて30分経ったら少しジョギングを始めるとランニング効果が愕然と上がります。どんどん慣れてきたらペースを上げればより効果が期待できます。

これを2?5ヶ月続けると効果が出ると思います。食事も工夫して見てください。
個人差があり、人によって効果が違うので参考程度にお願いします。
ご覧いただき有難うございました。

サプリメントと自転車通勤で痩せました。

40代後半の女性です。この年代になると痩せづらいといったことが定番ですが、わたしは平日月曜日から金曜日までの往復およそ10キロの自転車通勤で痩せました。

交通費もかからずコスト的には何も負担はかかっていません。
ただ、おそらくそれだけが原因ではないと思いますので、もう少し書き加えます。

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自転車通勤以外に変えたところといえばお酒を飲むことを止めたのくらいですね。お酒もお金がかかるのでこちらもコスト的にはお財布にやさしい。

他は思い当たらないので、お酒と自転車通勤で痩せた、さらに節約にもなったといったおいしいどころ取りで痩せました。
あと、少し特徴的なのが水素酸素ガス吸入とfitlineという会社のサプリメントを飲んでいましたので、これらも少しはダイエット効果に貢献したのではないかと思います。

この二つは細胞のミトコンドリアに栄養を運んで修復して還元するので、ミトコンドリアが正常に働きます。そうなると不要なものは排出されますので、そういった関係もあるかもしれません。

細胞のミトコンドリアを正常に働かせて不要なものを取り除いて代謝を上げて身体を冷やさない、それに自転車通勤の運動を加えて痩せた感じになります。

恥で追い込むダイエット

ダイエットにも色々ありますが、食事を制限して自分を追い込むダイエットや、とにかく運動して自分を追い込むダイエットなど、ある程度自分に負荷をかけていかなければならないのは共通事項と言えそうです。そして、特に強い強制力をもって自分を追い込むことが出来るのが、恥ずかしさを利用したダイエット方法です。

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難易度は高いですがやることは簡単で、ゆったりしたサイズの服を処分して、タイトな服ばかり揃えることです。当然、体のラインが強調されますから、「あの人、タイトな服を着ているが太っているな」と思われて恥をかくことになります。しかし、もはやその服を着て出歩くしかないわけですから、これはもう痩せるしかなくなる現状に自分を追い込むことが出来ます。

自分に服を合わせるのではなく、服に自分を合わせにかかるというやり方です。少なくとも、現状以上に太ってしまえば服を着ることすらできなくなりますから。

間違っても暴飲暴食に走るようなことはなくなるでしょう。海外で暮らす日本人が英語を話せるようになるのと同じで、人はある程度の強制力を伴った環境に身を置かなければ、そう簡単には努力を継続できない生き物です。恥ずかしいという気持ちを原動力に、なにくその気持ちで痩せられるように励みましょう。

私はダイエットのために毎日毎日食欲を押さえています。

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その理由は毎回毎回いろいろと食べてしまうと必ずといっていいくらい太ってしまうからです。私はなかなか自分の思い通りに行くことが少ないので正直しんどいですし不安も多いのですがやっぱり何はともあれ食べないようにすることが先決かなと思っています。

正直不安も多いですし気持ちもさえないので食べてしまうと思うのですがもう少し食欲を押さえればきっと痩せるよなと思って最近そのようにしています。特に最近は夕方食べるものを控えていて、特にお菓子を買わないようにしています。なかなか難しいですが子供がいるとどうしても少しずつ少しずつ買っていかなければ食事がままならないので少しずつ頑張っています。

もう少し気持ちが楽になればいいんですがなかなかそうはいかないですね。つらくてしんどいです。何でこんなに嫌な気持ちになるんでしょうか、とても辛いです。mぅ少しやせられればもっと色々な好きなものがきられるのになとは思います。

でもなかなか痩せられな胃ので少しずつ少しずつ頑張っていきたいなとは思っています。少しずつ少しずつ前を向いて頑張っていきたいです。みなさんも応援してください。

アイスクリームダイエット

元々すぐに太りやすい体質で、日々食べすぎないように気をつけてはいた。カロリミットを飲んだり、食べすぎた次の日は食事を調整したり…そのおかげで割と体重管理は出来ていた。

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2年前、新婚旅行でオーストラリアで1週間過ごし帰国。体重計に乗ると1週間で+6キロ。これはまずいと思い、ダイエットを決意。

しかし1週間で増した食欲と大きくなってしまった胃袋は簡単に元には戻らず、食べないことはストレスになりイライラするし、体力が続かなくて仕事にもならない。

高額なサプリやジムには抵抗があり、インターネットで色々検索して目に止まったのがアイスクリームダイエットだった。これなら甘いものを食べられるし、満足しつつ食事量を減らせる。本当に?と半信半疑で始めてみると、これが私にぴったりだった。昔から大好きなチョコモナカジャンボを、食事以外の食べたい時に1日2つくらいを小分けにして食べていた。でもその分明らかに食事量が減っていき、1ヶ月以内に6キロ減に成功した。不思議と濃いものよりもサラダやスープなどサッパリした物が食べたくなっていた。

長期では体調を崩しそうだが、短期だったおかげか定期検査の検査データも特に荒れることはなく、その後も体重が増えた時はこの方法で短期で体重を戻し、管理を続けています。

お風呂あがりに何気ないダイエット

ダイエットをすると毎日のように宣言をしてなかなか具体的に始めることができていませんでした。

インスタなどのSNSをチェックしては私も夏までに痩せる~と言って、

youtubeの簡単に痩せれる運動をしたり、ご飯を抜いたりしてみましたが全然効果も表れず続けることができませんでした。

そして私が生み出したダイエットはとにかく動くダイエットです。

例えばご飯を食べた後はとにかく食器の洗い物でも何でもいいので座らない。

お風呂から上がったら立ちながら髪を乾かす、などこまめに動くことを心掛けました。

また、空腹になるまでは絶対に食べないことです。

お腹があんまり空いていないのに惰性でご飯やおやつを食べてしまうことがよくあったので

本当に自分はお腹が空いているか?と確認してから食事をとるようにしました。

だんだん動くことが苦痛じゃなくなり、自然とこまめに動くことができるようになりました。

するとあまり今までお腹が空かなかった時間にもちゃんとお腹がすくようになりお通じもよくなりました。

きっちりと腹筋〇回、〇は食べないなどのルールを守れる人はいいですが、

私のように続けるのが億劫な人やなかなか行動に移せないひとはまずは小さなことをコツコツと続けてみてください。

風呂を習慣化で痩せる

ダイエットの基本は毎日何かをすること。

人間って不思議で、習慣化されてしまうと、いつの間にかそれがクセになってしまい、クセだからやらないと気持ち悪くなってくる。毎年正月は恒例でみたいな、ある意味行事になって、毎日同じリズムを刻むことで、スッキリする。逆にしないと気持ち悪いなんて、ホントに変なんだけど、それが人間の習慣。

朝は必ず30分程度筋トレをして、朝風呂入り出勤するが当たり前の生活になった。夜は帰宅後に、その気になればやるが、やらない日もあるがそのズボラさも受け入れて。でも、朝だけは欠かさず毎日やり続けた結果、ズボンが巾着袋になってしまい、シャツもブカブカになって来た。よくあるダイエット動画でズボンのウエスト部分を前に出して両手をつっこんでいる写真。

まさに今はそんな状態。

同級生の妻も娘たちも焦り出して来た。

久々に会った方から、痩せたねと言われると俄然やる気になる。

続けるコツは、決まった時間になると開始すること。

これを守れば何とかなる。

やり始めると苦にならない。始めるのが大変なだけ。

日常生活の中に決まったルーティンがあるだけ。

そして、毎日体重計にも決まった時間に乗るだけ。

それだけで痩せられます!マジで。

お風呂に浸かるだけダイエット

いろいろなダイエット方法があると思いますが、お勧めしたいのは、お家にいて毎日出来て平均10分以上20分未満で、ある程度の効果が得られるんじゃないかなと思うお風呂ダイエットを推奨します。

日本人の多くが毎日お風呂に入るのが日課だと思います。

人によっては湯船に使っている間にスマホを見たり、読書をしたり、音楽、テレビ等々過ごし方は人それぞれだと思います。

1日の疲れやストレスを流す場でもあるので向き不向きはあると思いますが、やり方はお風呂に浸かりながら正しい姿勢(骨盤を前傾させて座る)で10?15分以上浸かるだけで汗もしっかり流れます。

また浸かっている間は浮力や水圧があるので通常時より姿勢(骨盤)も正しやすく、とても気持ちの良いものです。

効果としては正しい姿勢で筋肉もつき、お風呂に浸かってる間は温熱効果もあり汗はどんどん流れていきます。

また、湯気の効果も手伝ってか、お肌にも良いように感じられます。

これで毎日していたら1ヶ月もあれば3kg?は減りました。お風呂の中なので誰にもみられずに気にする事なく挑戦出来るのではないでしょうか?

もちろん個人差はあると思います。

食事に関しては特別減らしたり、もちろん増やしたりもしていません。

バスソルトで滝のような汗をかいて痩せよう

入浴は発汗を促してくれる良い方法です。冷えた身体を温めて発汗することで、デトックスやリラックス効果を得られます。しっかり汗をかいて身も心もリセットし、健康も体型も維持できたら良いですよね。そこで、ただお風呂に浸かるだけで、滝のように汗をかけるアイテムを紹介します。それは、入浴剤の力を借りることで実現できます。

多くの種類がある入浴剤の中で、今回使用するのはバスソルトです。ミネラルをたっぷり含み、保水力に優れ、身体を芯から温めてくれるのがバスソルトです。内臓から温まって血行がよくなるので、汗をたくさん出せるのです。汗をかくことで老廃物を排出できるだけでなく、便秘解消、疲労回復、むくみ解消などの効果が得られます。

バスソルトは、三種類に分けられます。死海の塩、ヒマラヤ岩塩、エプソムソルトです。エプソムソルトはその形状からソルトと呼ばれますが、実際は塩ではなく、硫酸マグネシウムが主成分です。香りつきのバスソルトもありますので、好みのソルトを選んで下さい。

バスソルトが手に入らない方は、普通の天然塩で充分です。精製塩ではなく、ミネラル豊富な天然塩を選んで下さい。

意識して汗をかくことが少ないあなた、一日一回、バスソルトでデトックスはいかがでしょうか。